Какое же это дивное событие – рождение ребенка! Но… Для многих женщин это еще и лишний вес, набранный во время беременности. Несмотря на то, что кто-то  до этого момента заботился о своей фигуре, многие страдают после родов лишним весом.
Но не нужно терять надежду, надо быть оптимисткой! Есть программа упражнений для родивших женщин. И любая из них может вернуть прежние параметры. При условии, что у вас были неосложненные роды, к упражнениям приступать можно будет через сутки после рождения ребеночка.
Но, прежде чем начать занятия, непременно посоветуйтесь с доктором. Если у вас кровотечение, головокружение, обморок, температура или неприятная усталость, это повод к немедленному обращению к врачу.
Итак, старайтесь начинать с легких упражнений, переходя постепенно к более сложным. Пусть это будут короткие пятиминутные занятия, не нужно заниматься до полного изнеможения. Отдыхайте в паузах между упражнениями. В первые 6 недель после родов не делайте никаких подъемов – ни туловища, ни ног и колен к груди. Пускай и ваш ребеночек участвует в этих занятиях - посадите его или положите, чтобы он видел вас. Помните, что домашняя работа - тоже часть этой программы активности.
Важно для вас и малыша и ваше правильное питание. Если во время беременности вы не набрали много жира, желательно не сокращать в период кормления грудью употребление калорий. Есть надо, сколько вам положено. Всегда хороший вариант - дробное питание днем. Отличный выбор продуктов - свежие фрукты и овощи. Сок желательно разбавлять. Следует ограничивать потребление кофеина, избегать алкоголя. Словом, вашей диете нужно быть отлично сбалансированной. Это отразится на питании вашего ребенка и поможет восстановить вам свои формы.
Постарайтесь для выстраивания своей диеты выбирать каждый день продукты из нескольких групп.
Протеин потреблять 2-4 раза в сутки в виде индейки и куриного мяса, тофу и тунца, йогурта и яичных белков, творога и молока, сыра моцареллы и пресноводной рыбы.
Фрукты и овощи. Желательно, чтобы они были разного цвета, предпочтительнее желтые и зеленые. Словом, включите в свой рацион морковь и шпинат, спаржу и горох, брокколи и бобы, цуккини и брюссельскую капусту, помидоры и курагу, бананы, апельсины и клубнику и т.д.
Крупы - 5-12 раз в день (пшеница и овес, ячмень и кукуруза, рожь и соя, горох и бобы).
Вода - 8-10 стаканов в день. Выпивайте, если кормите грудью, перед каждым кормлением стакан воды.
Пищевые добавки. Кормящим мамам надо обязательно принимать мультивитаминно-мультиминеральный комплекс. Он поможет восстановиться организму.
Конечно, прежние формы можно восстановить, если правильно питаться. Но вполне реально и воскресить, и создать лучшие формы с помощью выполнения программы упражнений. К услугам любой женщины – программа фитнес после родов.
|
